zza karku

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągniścia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak [...]

[...] 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian [...]

ruchy: do karku;zza karku - sa ruchami nienaturalnymi,czyli groza kontuzja. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-11 18:01:14

[...] wycišgu neutral 4x12 4. Szrugsy sztangš 5x15 WTOREK: KLATA 1. Gilotyna skos 8x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x10 3. Rozpiętki expanderowe 3x12 CZWARTEK: BARKI 1. Wyciskanie zza karku 8x8 2. Podcišganie sztangi do brody 5x10 3. Unoszenie bokiem 3x12 4. Unoszenie w opadzie 4x12 PIĽTEK: BICEPS + TRICEPS 1a. Dipsy 8x8 1b. Uginanie sztangš 8x8 2a. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fafe20c30da640c5b4afb2f5954ab214.jpg 31.01.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / [...]

[...] co boli to to że ciezar i ilosc samemu wykonanych powtorzen w wyciskniu stojac stoi w miescju :-( Na nastepnym treningu zamieniam wyciskanie hantel na wyciskanie sztangi zza karku, gdyz kiepsko mi wchodzi to cwiczenie mimo dobrej techniki... Bajceps tez poszedl bardzo konkretnie i sprawnie, pomijajac fakt ze non stop napyierdalał do mnie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ebb1aa5200bd471c8445830a2c74b3f2.jpg 14.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / [...]

Kurde Maniek gonisz mnie w tym wycisku zza karku :-) Do Ciebie to mi jednak jeszcze trochę brakuje ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/d6dbb5559bc04f23a272bcbf2740f0ba.jpg 16.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 }:-((( / 10x91 / 15x81 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wykroki 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 [...]

[...] out 2x12 12x40kg / 12x40kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz hantlą 4x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

Ja też, ale lajtowo, po 4h tylko :-) Krejzi: To nie jest dużo, zobacz że wykroki idą jako pierwsze, na świerzych nogach :-) A zaraz bareczki z tricem lecą. W wyciskaniu zza karku powtórka ciężaru sprzed tygodnia, jak nie pójdzie 8x to wypyerdalam wszystkie ciężkie ćwiczenia push na redu %-)

[...] / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9812c42ed2a24ea3833f2ea8e4943a05.jpg 17.04.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x105 / 10x95 / 17x85 2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20 -------------------------------------- [...]

[...] 31.05.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 9x34 [...]

[...] 7.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 8x65 / 6x85 / 6x104 / 10x94 / 14x85 3. Unoszenie talerzy przodem [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg skos 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

Dzisiaj poszły barki i bic. W wycisku zza karku dodałem 3kg (107) i poszło tylko 5x :-( w regresach za to ładnie - 9x96 i 15x87. O reszcie nie ma co się rozpisywać. Pompa po ładowaniu dalej ogromna, na barkach wychodziły żyły które pierwszy raz u siebie widziałem %-) Wrzucam screen z żarcia które szło w ładowanie. Same produkty ww, bo białko tak [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) -uginanie nadgarstków uchwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) Niedziela: -Wypychanie sztangi nad głowe zza karku -Wypychanie sztangi nad głowe z przed karku -Wiosłowanie w pochyle -Szprygusy -Martwy ciąg W piątek są jeszcze wspięcia na łydki i przysiady. Wiem ze wypychanie [...]

[...] 12-6 pow. -podciąganie 3 serie, max pow. Triceps -francuskie wyciskanie 3 serie, 12-8 pow. -wyprost ramion na wyciągu 3 serie, 12-8 pow. III Dzień Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12-6 pow. Nogi -push press 4 serie, 12-6 pow. -przysiady ze sztangą na karku 4 serie, 12-6 pow. -prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. [...]